[...] 29lat/176CM WZROSTU/WAGA 86,9KG (29,6 TKANKA TŁUSZCZOWA) WYMIARY-CYC 105/PAS 93/BIODRA 103 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE- 2500KCAL/B174/T70/W304 jednak zależy mi na szybszej redukcji więc będę spożywała ok 1800kcal. Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale [...]
Witam! Proszę o radę i wskazówki bardziej doświadczonych co do mojego treningu. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej jak i poprawie sylwetki, wzmocnieniu mięśni i mam czas ok 2 miesięcy (aktywne wakacje gdzie wymagana jest bardzo dobra forma). A trening to na przemian tabata i ćw siłowe (pon - tabata, wt - siłowe, niedz - dzień wolny) wraz [...]
[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jest jeszcze nieotwarty TIGHT FEM - SAN - 30 KAPS 2x=60 kaps, witaminy + omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już mam Stosowane wcześniej diety: brak diety, szybki powrot z poprzedniej redukcji, +15 kg w 2 miesiace
[...] Low Carb, czy zwykłą na obciętych kaloriach? Zastanawiam się czy nie dać jakiegoś białka , spalacza , aminów. Generalnie zajmuje się trójbojem/kulturystyką więc sprawy redukcji ( trzymam %bf na niskim poziomie więc nie musze myśleć o rzeźbie ) są mi dość obce. Plan i rozkład tygodniowy wygląda tak Poniedziałek: siłownia Wtorek: HIIT Środa: [...]
[...] opinię osób, które mają doświadczenie w tej sferze, czy muszę wejść na bilans zero i przytyć żeby naprawić metabolizm, czy w jakiś sposób mogę to zrobić nie przerywając redukcji (ciężko w tym momencie to nazwać w ten sposób). Załączę przykładowy posiłek po którym tyje, jem go od 18 do 22 po treningu. Zdaję sobie sprawę, że mleko i te [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: Brak, redukcja ECA Trening: Aeroby 4 - 6 / tyg Silowy 3 - 4 / tyg Cel cyklu: Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Rok od redukcji Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezo/endo Stan zdrowia: Ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa [...]
[...] o taki red bull light,czy mogę to sobie strzelić przed aerobami,gdy jestem zmęczona po nace w nocy(sesja) i czy batony proteinowe nisko -węglowodanowe typu matrix przejdą na redukcji,a jeśli tak,to kiedy jeść takie snaki?Dzięki z góry za odpowiedź.Pozdrawiam:) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
witam prosze o kilka porad.. jestem po dwumiesięcznej redukcji z 92 zszedłem na 80kg..ogólnie mam tendencje do tycia zwłaszcza idzie mi w brzuszek.. staż na siłowni to półtorej roku nigdy niebrałem zadnej kreatyny itp teraz zdecydowało sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj aby ocenił mi go ktoś bardziej obeznany w tych tematach. Miałam już 3 treningi z tym planem, mysle że za mało tam cwiczen na mieśnie brzucha:( Zaznaczam że jestem na redukcji, nie wiem czy robi to jakąs różnice ale wole napisac. Przysiad ze sztanga 2x15 Wyciskanie szatngielek leżąc na ławce skośnej 2x15 Wyciskanie szatngielek siedząc 2x15 [...]
Witam. Chciałbym, żeby ktoś rzucił oko na moją dietę. Jestem obecnie na redukcji. Proszę o ewentualne poprawki :D Z góry chciałbym zaznaczyć, że jadam cztery posiłki dziennie, gdyż wstaje dosyć późno, ale odstęp około 3 godzin między posiłkami jest zachowany ;) Śniadanie: - 50 g płatków owsianych + 50ml mleka 0,5% + banan (B-9g WW-52g TŁ-3,4g) [...]
[...] (7.00 do 19.00). Dotychczas ostro się redukowałem. zrzuciłem 20kg (101 na 81), ale do celu zostało jeszcze 5 - 8 kg. Obawiam się, że taka praca może przeszkodzić skutecznej redukcji. Na domiar wszystkiego wyprowadziłem się z domu, mieszkam na pokoju także każdy posiłek muszę skrupulatnie planować. Kolejnym mankamentem jest to, że 12h chodzenie w [...]
Witam serdecznie wszystkich, na poczatku napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D [...]
[...] % diety w ostatnim tygodniu cyklu chciał bym zapodać boster testosteronu , kreatynę i tu pytanie czy dołączyć clen jeśli tak w jakich dawkach mniejszych czy takich jak przy redukcji ? pytanie nr 3 dieta i trening po cyklu wiem że po cyklu powinno się obniżyć spożywanie btw o koło 20 lub 30 % zostawić większą ilość białka a obniżyć tłuszcze i [...]
Witam, Krótko o sobie - mam 23 lata, 188cm wzrostu i ważę ok. 130 kg Właśnie zaczynam etap redukcji, bo doszedłem do wniosku, że najwyższy czas coś ze sobą zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownie(dwa razy w ciągu tygodnia na razie trening obwodowy). Moja dobowa aktywność wynosi z reguły 17-19 godzin na dobę. Za pomocą dziennika posiłków vitalmax’a [...]
[...] do porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1944 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, jestem po redukcji i chciałby zacząc planować już cykl na jesień. Początkowo 8 tygodni staki kreatynowe, aakg, suplementacja białka i witamin ciągła następnie po jego zakończeniu [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/19/5495c90211af40a1ae6d93ea6b917efc.jpg Zalecane dawkowanie Sportowcy różnych dyscyplin 1-3 razy dziennie uwzględniając zapotrzebowanie w diecie. W fazie redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy estetyki sylwetki sugerujemy rozpuszczać WPC PROTEIN PLUS V3 w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jak wiadomo endomorfik łatwo łapie tłuszcz i nie chce go za łatwo spalać. Wiadomo też że na redukcji metabolizm zwalnia i mam tu pytanie dotyczące mojego kolegi. Zrzucił on 30 kg, nic nie liczył po prostu malutko jadł i przy wzroście 175 ważył 95 kg a po odchudzeniu 65, ogarnął się że strasznie sie wysuszył i zaczął jeść, od roku waga [...]
[...] bo tyle co artykułów tyle porad na temat ilosci powtórzeń. Niektórzy uważają, że trening na redukcję czy masę się nie różnią, jedyna różnica leży w diecie i zalecają na redukcji max duże ciężary w celu zwiększenia metabolizmu. Jest jednoznaczne z faktem, iż wielu powtórzeń wykonać się nie da. Inni natomiast sugerują nawet po 15-20 powtórzeń [...]
Ok wlasnie jest swiezo po redukcji z 85 zszedlem do 77 w 3 miesiace. Cwicze ponad 2 lata. Diete mam juz dobra od ponad roku i przynosi zadowalajace rezultaty (bawie sie 3 mies masa, 3 redukcja i tak na zmiane - nie wazne sa dla mnie wymiary tylko sylwetka). Teraz planuje diete na mase. oto podstawowe zalozenia tej diety: 2900 kal 220g bialka 370g [...]
